成人 男同 拉屎最快、最干净的 1 种姿势，许多东说念主却不知说念！

宇宙这样大成人 男同，但拉屎的姿势似乎独一两种：

蹲着拉 or 坐着拉

先说论断：从东说念主体剖解结构来看，蹲着排便的确会更顺畅。

蹲姿的时候，你将收货一条果然道理上的「直肠子」� �。

图片起首：丁香团队

淌若有要求，更保举便秘星东说念主蹲着拉。

ps：坐着也有最好角度，马桶上的一又友请往下滑～

图片起首：收罗

想要拉屎顺畅

找准黄金角度

苏格拉底说过：学会赠送行走后，东说念主类皆有一种沟通的不幸：时常拉不出屎。（误）

经常有了便意，坐上马桶的那一刻，便便好似又缩了且归。

更不幸的是，总有那么少许卡在屁股门，岂论你奈何死力，即是不肯意实现这场搏斗。

发表在《当然》上的一篇驳倒著作指出，姿势对肛门直肠的生物力学有很大影响。 [ 1 ]

比较于坐位排便，蹲位时耻骨直肠肌更削弱。耻骨直肠肌是便便的「守门员」， U 形环绕着咱们的直肠，逝世便便的淹留与开释。

咱们的直肠和肛管并不是一条直线，蹲姿排便时的直肠肛门角（直肠轴线与肛管轴线相交酿成的通达角度，ARA）会增大到 126 °。坐姿时独一 100 °。

更趋近于直线，便便诚然能更顺滑地从直肠参加肛门，普通滑出。

图片起首：giphy.com

《中国慢性便秘群众共鸣意见 2019》也保举群众尝试蹲姿排便，更畅达！ [ 3 ]

一项磋议搜集了 28 名排便情况相称健康的志愿者，纪录了不同姿势下、领悟六次的排便情况，发现：蹲着拉技巧最短，最省力，排便澈底感增强，快意度也更高。 [ 4 ]

健康的志愿者们平均排便技巧：蹲姿只花了 0.85 分钟，坐姿 2.16 分钟。

是谁此刻涌现了珍重的观念？

1 分钟拉屎挑战，驳倒区还有更快的吗？

1 个看成

坐着也能快速拉屎

有丁香大夫在，宇宙这样大，拉屎的姿势诚然不啻两种。

接头到大部分一又友家里皆是马桶，无从蹲起。

不艰巨，坐着，李宗瑞种子也能找到拉屎的黄金角度！

字据磋议   [ 5 ] ，最瞎想的马桶排便姿势应该是这样的：

图片起首：我方拍的

划要点：脚踩小板凳的同期，躯壳也要上前倾。

找到菊花掀开，屁屁向下坠的嗅觉。

再配合允洽的使劲，嗯～假想你的肠说念正在死力股东着便便前进～

没错！有点儿肖似「念念想者」� � 的姿势。

图片起首：磋议骨子   [ 5 ]

此刻，你还是掌持了坐姿拉屎的黄金夹角！

请静待 � � 的出现。

淌若一次不可，给躯壳少许技巧，多顺应几次新姿势的舒展。

磋议东说念主员合计，躯壳前倾会增多髋舛错屈曲度。与赠送坐姿比较，这种姿势可增多直肠内压力，使耻骨直肠肌愈加纰漏，直肠肛门角（ARA）角度变直，模拟出蹲着拉的东说念主膂力学。

磋议东说念主员用 X 光拍摄了两种姿势下的排便角度

22 名志愿者，对比了两种坐姿的排便情况，其中 15 名在「念念想者」姿势下便便完！全！排！空！

听起来是不是有点磨拳擦掌了？

快转发给身边阿谁拉屎困难的一又友 or 另一半也碰红运。

记取口诀，脚踩小板凳，躯壳上前倾，三二一使劲！

今天早上还是让在马桶上半天拉不出屎的对象试过了，亲测灵验！

退换角度，换个姿势，说不定你就能一次收货更多 � � � �。

难忘点点右下角的小 ❤️，祝群众每天皆能收货干净、畅达又健康的便便！

终点教导

想让便便丝滑排出，姿势仅仅一种接济手段。想要经久便便畅达，咱们也磋议了肠胃科群众魏大夫，给群众准备了几个日常小 tips。

1.   培养精湛的排便民风，一般来说晨起和饭后，容易产生排便反射；

2.   每天尽量吃够 1 斤蔬菜，膳食纤维经久是掌管便便的神；

3.   规矩的通达也有通便的着力，步碾儿、骑车等有氧通达对改善便秘灵验；

4.   淌若你作念到了以上 3 点依然排便很困难，提倡求援大夫，随机一些简便的药物就能处治问题。

本文审核群众

参考文件

[ 1 ] Heitmann PT， Vollebregt PF， Knowles CH， Lunniss PJ， Dinning PG， Scott SM. Understanding the physiology of human defaecation and disorders of continence and evacuation. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2021 Nov;18 ( 11 ) :751-769.

[ 2 ] 中国医师协会肛肠医师分会 . 慢性便秘搜检与评估中国群众共鸣（2024 版） [ J ] . 中华胃肠外科杂志 ，2024，27 ( 12 ) :1191-1201.  

[ 3 ] 中华医学会消化病学分会胃肠能源学组 ， 功能性胃肠病相助组 . 中国慢性便秘群众共鸣意见 ( 2019， 广州 ) [ J ] . 中华消化杂志 ， 2019， 39 ( 9 ) :577-598.

[ 4 ] Sikirov D. Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Dig Dis Sci. 2003 Jul;48 ( 7 ) :1201-5.

[ 5 ] Takano S， Sands DR. Influence of body posture on defecation: a prospective study of "The Thinker" position. Tech Coloproctol. 2016 Feb;20 ( 2 ) :117-21.

[ 6 ] Ghoshal， U.C. Chronic constipation in Rome IV era: The Indian perspective. Indian J Gastroenterol 36， 163 – 173 ( 2017 ) .

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策动：奥布雷     |     监制：Feidi

封面图和策动图起首：四七

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著作

群众难忘把丁香大夫设为星标� � 哦～